瑜伽习练中，核心训练和一般力量训练有何区别

理清这个问题，不仅有助于我们在课堂上理解老师的“口令”以及课程编排思路

更能让我们在自我练习中，为自己量身设计习练方案

核心训练与力量训练主要有以下四方面不同

图片1  训练理念不同

核心训练包括核心稳定性训练与核心力量训练

与力量训练相比，核心训练增加人体运动中的不稳定这一因素

强调增强人体核心稳定性是力量训练的基础

2训练部位不同

核心训练重视人体核心部位在运动中的作用

强调核心部位所具有的强大肌群是完成任何运动的基础

与力量训练只注重四肢力量不同的是，核心训练不仅强调体表大块肌肉群力量训练

更重要的是强调人体深层次小块肌肉的训练

图1核心肌肉——胸腹浅层肌

图2核心肌肉——胸腹深层肌

图3 背部浅层肌

图4核心肌肉——背部深层肌

图5核心肌肉——大腿及骨盆肌

3训练方法不同

力量训练最主要的特点是在训练的过程中身体重心处于相对稳定的状态

而核心训练一般在“不稳定中训练稳定”，常采用瑞士球、平衡板等训练器材进行训练

4训练效果不同

相比于力量训练中因以动力性、大强度训练占主导，易造成关节与肌肉损伤的风险

而核心训练的基础阶段主要采用静力性练习

能够很好地增强肌肉及关节的抗张能力以及核心稳定性，为之后的力量训练做好基础性准备

我们瑜伽习练中

只有将核心稳定性力量与四肢力量同步发展、抗阻与核心稳定性、动力性与静力性力量同步训练

才能对力量全面提升起到较好的效果

练习收获

1）通过特定的呼吸练习，建立正确的呼吸模式，帮助改善腰部紧张

2）通过体位的练习，活化腰椎区域的肌肉，增加关节灵活性，帮助缓解腰肌僵紧，紧张等

3）通过练习帮助建立腰椎区域肌肉力量，帮助稳定腰椎，改善腰部酸，痛等状况

4）精进体位练习，帮助增强力量，提升耐力

注意事项：

1）腰椎疼痛急性期的人不练习

2）每个练习者的练习内容强度不同，需要根据自身情况调整，不要勉强

3）练习过程中如果感到体力不支或身体不适，应立即停止练习

适合人群：

1）有腰酸背痛的人

2）有腰部劳损，以及腰部肌肉僵硬的人

3）长时间久坐办公的人

4）腰椎骨盆亚健康的人